Cómo Practicar la Meditación

La meditación es un estado de bienestar interior que se llega cuando somos capaces de parar el proceso del pensamiento. La meditación llega de forma natural cuando nosotros somos capaces de separarnos de nuestros pensamientos a través de NO PENSAR, dejando la mente pasiva.

¿Pero como dejamos de pensar?

Pues no es algo fácil de inicio pero se consigue con la práctica: solo es cuestión de que vayamos practicando diariamente, el tiempo que podamos, las técnicas que a continuación vamos a explicar:

> POSTURA: debemos tomar una postura cómoda, pero que no sea demasiado cómoda ya que tenemos que evitar quedarnos dormidos durante la práctica.

Lo mejor seria sentados en una silla donde tengamos la espalda recta, lo mas que podamos, factor importante para una buena relajación, y que ni los brazos ni las piernas estén cruzadas sino en una postura normal, relajados.

> RELAJACION: es importante para llegar a la meditación la relajación tanto física como mental. La primera es la física, donde debemos de relajar el cuerpo, sin que queden tensiones de ningún tipo a través de la respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, al mismo tiempo que visualizamos como la parte que tengamos tensionada se va relajando. Es bueno imaginar todos los músculos y demás partes del cuerpo (huesos, incluso órganos) haciendo un repaso mental desde pies a cabeza y visualizando cómo éstos se relajan a medida que vamos pasando por ellos. Tras realizar este ejercicio pasaremos a otro tipo de respiración unicamente nasal del que hablamos más adelante.

> CONCENTRACION: la concentración nos sirve para relajarnos mentalmente y para aquietar la mente.

La técnica que vamos a utilizar será la de RESPIRACION. A través de la respiración vamos a poder parar la mente para llegar a ese estado de bienestar.

Las respiraciones deben ser PROFUNDAS (respiración abdominal), SUAVES y LENTAS. La inhalación y la exhalación deben ser por la nariz.

Lo esencial de estas técnicas que compartimos es la PRÁCTICA. Debemos de proponernos a practicar diariamente asi sea 10 ó 15 minutos, y en ese rato que tengamos, practicaremos SOLO LAS RESPIRACIONES. Vamos en esos 15 minutos a respirar por la nariz y soltar por la nariz, concentrándonos (sintiendo) la respiración.

Estos son los pasos previos para nosotros poder llegar a ese estado de conciencia, a LA MEDITACION.

Durante los próximos días seguiremos hablando de cómo desarrollar la práctica de la meditación, añadiremos música que ayuda a la relajación y a conseguir un estado de armonía y compartiremos algún vídeo.

 

Un pequeño truco: para hacer más fácil la concentración podemos encender una vela y observarla al inicio de la práctica. Después cerraremos los ojos para que el sentido de la vista no nos distraiga y reste energía.